Suplementy diety dla seniorów – co wybrać?

Wraz z upływem lat nasz organizm przechodzi szereg różnych zmian. Zwolnieniu ulega metabolizm i ilość wchłanianych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów. Potrzebujemy dodatkowego wsparcia, którym mogą być suplementy diety. Jednak, aby mogły być one przydatne, trzeba je właściwie dobrać do wieku i potrzeb organizmu. Sprawdź, jakie suplementy diety dla seniorów mogą być pomocne w utrzymaniu właściwej kondycji fizycznej i psychicznej.

Naturalne procesy starzeniowe przejawiają się nie tylko w zwolnieniu wytwarzania nowych komórek czy obniżeniu sprawności działania układu odpornościowego. Charakterystyczne są również takie zjawiska jak mniejsze wchłanianie witamin i składników mineralnych z pożywienia czy też spadek produkcji enzymów trawiennych. Osoby starsze są też znacznie bardziej podatne na różnego rodzaju infekcje oraz stany zapalne.

U osób w podeszłym wieku często też dochodzi do pogorszenia funkcji poznawczych, a także spadków, nastroju i zaników pamięci. Typowy bywa też spadek masy mięśniowej oraz zmniejszenie gęstości kości, co znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia urazów i złamań. Prowadzenie zdrowego stylu życia i utrzymywanie zbilansowanej diety nie u wszystkich osób będzie wystarczającym rozwiązaniem. Często istotne okazuje się dodatkowe wsparcie w postaci suplementów diety. Muszą być one jednak właściwie dobrane pod względem składu, dawek i rodzaju do potrzeb wieku, a także płci czy istniejących tendencji do niedoborów, czy schorzeń.

Choć każdy organizm niezależnie od wieku potrzebuje pełnej gamy witamin i minerałów, w starszym wieku na część z nich występuje wyjątkowo duże zapotrzebowanie. Można tu w szczególności wymienić takie suplementy diety jak:

• witamina D3 – potrzebna dla budowania odporności i zdrowych kości. Wraz z wiekiem w skórze wytwarzane jest coraz mniej witaminy D. Dzięki odpowiedniej suplementacji poprawia się także wchłanianie wapnia, co zabezpiecza przed rozwojem osteoporozy, a także wzmacnia odporność,
• wapń – niezbędny składnik do zachowania mocnych kości, a także zębów. Jest szczególnie ważny w przypadku kobiet w okresie pomenopauzalnym. Wapń warto łączyć z witaminą D3, aby uzyskać efekt lepszego przyswajania,
• glukozamina – naturalnie stanowi jeden z najważniejszych składników budulcowych chrząstki stawowej. Dostępne są suplementy diety, w których występuje glukozamina wraz z witaminą C. Takie połączenie sprzyja wytwarzaniu kolagenu i wspomaganiu prawidłowego funkcjonowania zarówno stawów, jak i kości,
• magnez – wspiera funkcjonowanie serca i mięśni Ma też wpływ na jakość snu i redukcję stresu,
• kwasy omega-3 – charakteryzuje je działanie przeciwzapalne. Ponadto wspomagają wzrok, serce oraz funkcje poznawcze,
• witaminy z grupy B – bardzo ważne dla utrzymania koncentracji i dobrej pamięci. Stosowane są także jako pomoc w walce z anemią oraz depresją,
• błonnik i probiotyki – to cenne związki dla zachowania prawidłowej odporności, ale też trawienia.

Poza wymienionymi związkami suplementy diety dla osób starszych często wzbogacane są koenzymem Q10, luteiną i zeaksantyną, kolagenem, a także żelazem i cynkiem.

Bardzo ważne jest, aby podczas zakupu suplementów diety zwrócić uwagę na dawkę poszczególnych witamin i minerałów. Ich zawartość nie powinna być zbyt mała, ale też nie za duża. Może to wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Suplementy powinny też pochodzić ze sprawdzonych źródeł. Takie zakupy dobrze jest robić w aptekach lub sklepach medycznych oferujących atestowane i certyfikowane produkty.