Co jeść na wypadające włosy?

Sposób odżywiania ma duży wpływ na kondycję naszego organizmu, w tym skórę, paznokcie i włosy. Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na ich wygląd w tym stan gospodarki hormonalnej, czy właściwa pielęgnacja. Jednak to, co znajduje się na naszym talerzu, może znacząco wspomóc stan włosów lub zahamować ich wypadanie. Jak jeść, aby mieć piękne włosy?

Zadbane włosy będą przekładać się na atrakcyjny wygląd, dodaje pewności siebie i sprawia, że jesteśmy korzystniej postrzegani przez otoczenie. Zdrowe, gęste i lśniące włosy to marzenie zarówno kobiet, jak i mężczyzn, którzy często borykają się z problemem ich wypadania na tle androgenowym. Dodatkowym problemem może być suchość skóry głowy, skłonności do łupieżu, matowe i łamliwe włosy mogą wskazywać na niedobory pokarmowe. Podobnie nadmierna aktywność gruczołów łojowych, występowanie trądziku może świadczyć o istotnych błędach żywieniowych i zaburzeniach hormonalnych. 

To, że włosy wypadają, jest normalnym procesem fizjologicznym, gdyż mają swój cykl życia. Jednak nadmierna utrata włosów, ich łamliwość czy problemy skórne powinny zostać szybko zdiagnozowane, w celu niedopuszczenia do zbytniego przerzedzenia lub łysienia. 

Okazuje się, że właściwie zbilansowana dieta, pokrywająca zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze według indywidualnego zapotrzebowania, będzie miała duży wpływ na kondycję włosów. 

Przyczynami wypadania włosów w nadmiarze może być m.in.:

• zaburzenia gospodarki hormonalnej (menopauza, ciąża);
• niedożywienie;
• zaburzenia odżywiania (bulimia, anoreksja);
• niedokrwistość (z niedoboru żelaza, kwasu foliowego, witaminy B12);
• przewlekły stres;
• nieprawidłowy styl życia;
• przyjmowanie niektórych leków;
• brak odpowiedniej higieny skóry głowy;
• agresywne zabiegi fryzjerskie;
• nieprawidłowo dobrane kosmetyki do pielęgnacji włosów.

Prawidłowo zbilansowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne składniki będzie hamować wypadanie włosów, wpłynie na ich lepszą kondycję i stan skóry głowy. Dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie z oferty cateringu dietetycznego. Dieta pudełkowa w Warszawie, Olsztynie i innych miastach zapewni codziennie dostarczane posiłki, przygotowane ze świeżych składników.

Dieta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia włosów, ponieważ dostarcza niezbędnych składników odżywczych, które pomagają zapobiegać wypadaniu włosów, łamliwości, osłabieniu i przedwczesnemu siwieniu. Oto niektóre składniki, które powinny znaleźć się w diecie dla zdrowych włosów:

1. Białko – jest to najważniejszy z makroskładników, który odpowiada za funkcje strukturalne i budulcowe. Bez kompletu aminokwasów nie będą zachodzić procesy odbudowy i regeneracji tkanek organizmu. Najlepsze źródła białka to mięso, ryby, owoce morza, jaja, nabiał. 
2. Tłuszcze – szczególne znaczenie dla kondycji skóry, włosów i paznokci będą miały nienasycone kwasy tłuszczowe pochodzenia roślinnego oraz tłustych ryb morskich. W diecie nie może zabraknąć oliwy z oliwek, awokado, nasion i orzechów. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega-3 zawiera m.in. łosoś, śledź, makrela, sardynki.  
3. Węglowodany – jest to podstawowe źródło energii dla wszystkich procesów metabolicznych. Warto sięgać po węglowodany złożone, które będą dłużej trawione, a ich wchłanianie nie będzie znacząco podnosić stężenia glukozy we krwi. W jadłospisie powinny znaleźć się takie produkty jak chleb z pełnego ziarna, makaron pełnoziarnisty, kasze, komosa ryżowa, amarantus. 
4. Witaminy – szczególne znaczenie dla kondycji włosów i skóry będą miały witaminy z grupy B, w tym biotyna. Najlepsze źródła biotyny to podroby, drożdże, jaja, grzyby i nasiona roślin strączkowych. Witaminy A, C, E są silnymi antyoksydantami. Ich obecność w diecie będzie niwelować skutki stresu oksydacyjnego, procesy naprawcze i regeneracyjne. W diecie dla zdrowych włosów powinny znaleźć się warzywa dodawane do każdego posiłki i owoce będące zdrową przekąską. 
5. Składniki mineralne – są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania ustroju. Szczególnie takie pierwiastki jak żelazo, cynk, miedź, selen będą wpływać na wygląd skóry głowy i włosów. Najlepszym źródłem żelaza i cynku jest czerwone mięso i podroby. Warto też włączyć do diety oprócz warzyw i owoców, nasiona roślin strączkowych (ciecierzyca, soczewica, soja, groch, fasola) oraz orzechy. 

wp