Dieta i ruch - poznaj przepis na sukces!

Ruch i odpowiednie odżywianie są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak często zastanawiamy się, co jeść, aby cieszyć się zdrowiem i dobrej jakości życiem przez długie lata. Przedstawiamy Wam kilka prostych i sprawdzonych kroków, które pomogą w przestrzeganiu zasad prawidłowego żywienia i przyczynią się do osiągania lepszych efektów regularnych ćwiczeń.

Dieta i treningi – nierozerwalny duet

Aby długo móc cieszyć się dobrym zdrowiem i taką samą kondycją, dostarczać musimy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości podstawowych składników odżywczych, w których skład wchodzą węglowodany, białko oraz zdrowe tłuszcze. Nieodłącznymi elementami codziennej diety są także witaminy. Warto zadbać również o to, aby spożywana przez nas żywność była jak najmniej przetworzona, wolna od chemii i przygotowana w zdrowy sposób. Poszczególne składniki dań powinny być zawsze wysokiej jakości.

Co z aktywnością fizyczną? Cieszy się obecnie coraz większą popularnością i bardzo dobrze, ponieważ regularne treningi w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą to filary zdrowia, siły i szczęścia naszego organizmu. I wcale nie chodzi tu wyłącznie o intensywne ćwiczenia, ale np. o codzienną aktywność ruchową w postaci lekkiego joggingu, spaceru, wycieczki rowerowej czy jogi. Zwróćmy tu uwagę także na właściwe jedzenie po wysiłku, które jest niezwykle ważne, jeśli chcemy otrzymać wymarzone rezultaty i nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Co jeść po treningu? Poznaj sprawdzone dania i przekąski

Pomijanie posiłków po treningu jest jednym z największych błędów w modelowaniu sylwetki i w procesie odchudzania. Spożywając po ćwiczeniach dania lub przekąski bogate głównie w węglowodany i białko, dbamy jednocześnie o odpowiednią regenerację mięśni oraz podtrzymanie siły mięśniowej. Wartościowe źródła białka to m.in. drób, ryby, jaja oraz produkty mleczne. Z kolei wegetarianie i weganie sięgnąć mogą np. po nasiona roślin strączkowych, tofu, orzechy czy pestki.

Po wysiłku fizycznym dobrze jest zdecydować się także na łatwo przyswajalne cukry proste, które są pomocne w naładowaniu “wewnętrznych akumulatorów”. Mowa tu m.in. o dojrzałych owocach np. bananach.

Bez względu na to, o jakiej porze dnia ćwiczymy, pierwszy posiłek należy zjeść najlepiej w ciągu godziny od zakończenia treningu. Nawet, jeśli odbywa się on późnym wieczorem. Niezwykle ważne jest także, aby przestrzegać indywidualnego dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Jako potreningowe posiłki znakomicie sprawdzą się:

- omlet z owocami,

- żytnie pieczywo z hummusem i pomidorami,

- makaron z tuńczykiem i gotowanymi warzywami,

- ryż z grillowaną piersią z kurczaka lub indyka i duszonymi warzywami,

- koktajl z mleka lub napoju roślinnego, dojrzałego banana i płatków jaglanych,

- makaron z marynowanym tofu i gotowanymi warzywami.

Jeśli nie mamy pomysłu na posiłki po treningu, ogromnym wsparciem może być zbilansowana dieta pudełkowa.

Proste rozwiązania na zdrowe posiłki

A jeśli brak czasu na wymyślanie i przygotowywanie odpowiednio zbilansowanych, smacznych posiłków, dobrym rozwiązaniem jest catering dietetyczny. Oferuje on wiele rodzajów różnorodnych diet, dzięki czemu każda osoba znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Nad doborem odpowiedniego menu czuwa doświadczony dietetyk, który komponuje plan żywieniowy. Wszystkie posiłki przygotowane są przez profesjonalnych kucharzy, dzięki czemu są nie tylko zdrowe, ale także niezwykle smaczne.

Zarówno właściwie zbilansowana dieta, jak i regularna aktywność fizyczna są niezbędne do tego, aby cieszyć się dobrym zdrowiem oraz osiągnąć szczupłą i wymodelowaną sylwetkę. Nie można zapomnieć, że potreningowe posiłki bogate powinny być w białko i węglowodany, które wspomagają regenerację organizmu i jednocześnie zapobiegają utracie masy mięśniowej.