Monohydrat kreatyny – jak pomaga zwiększyć masę mięśniową?

Kreatyna to jeden z najbardziej znanych suplementów diety na świecie. Jej pochodną jest monohydrat kreatyny, który uznawany jest za najlepiej przebadany suplement diety. Jaki jest jego wpływ na organizm? Piszemy o tym w poniższym tekście.

Zwiększenie masy mięśniowej to cel, jaki stawia sobie wiele osób. By go osiągnąć potrzeba dziesiątek godzin treningu, zmiany diety i samozaparcia, by wytrwać w swoim postanowieniu. Niestety, to nie zawsze wystarcza. W pewnym momencie dochodzimy do kresu możliwości fizycznych naszego organizmu i dalszy postęp jest niemożliwy. Jest jednak możliwość, by odsunąć ten moment w czasie. Należy sięgnąć po suplementy diety. Jednym z najrozsądniejszych wyborów jest monohydrat kreatyny.

Kreatyna oraz monohydrat kreatyny to związki bardzo do siebie zbliżone, zarówno pod względem budowy chemicznej, jak i działania. Kreatyna to białko naturalnie występujące w naszym organizmie. Zbudowana jest z trzech aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny, a jej produkcja odbywa się przede wszystkim w wątrobie.

Z kolei monohydrat kreatyny to nic innego jak połączenie kreatyny z cząsteczką wody. Woda tworzy swoistą barierę, która chroni kreatynę w trakcie jej drogi przez układ pokarmowy do krwioobiegu. W tym pierwszym panuje kwaśne pH, co ma bardzo niekorzystny wpływ na kreatynę – zmienia ją w kreatyninę, która nie ma wpływu na budowę masy mięśniowej.

Dlatego przy stosowaniu monohydratu kreatyny, bardzo ważne jest by pamiętać o zwiększeniu ilości pitej wody. Im więcej wody pijemy, tym lepszy osiągniemy efekt, zaś skuteczność kreatyny będzie wyższa.

Stosowanie monohydratu kreatyny zaleca się przede wszystkim osobom, które uprawiają sport zawodowo lub amatorsko, ale także tym, którzy chcą zwiększyć swoją masę mięśniową. W „standardowym” przypadku, tzn. gdy nie ćwiczymy regularnie, jej stosowanie nie jest konieczne, aczkolwiek suplementacja kreatyny również przyniesie wymierne korzyści. Jakie konkretnie? Oto lista udowodnionych właściwości kreatyny:

• poprawa wydajności mięśni;

• zwiększenie beztłuszczowej masy ciała;

• wzrost sprawności;

• przyspieszenie wzrostu siły mięśniowej;

• odkwaszanie mięśni;

• poprawa regeneracji powysiłkowej;

• zmniejszenie ryzyka zaniku mięśni w wieku starczym;

• suplementacja kreatyną może mieć pozytywny wpływ na terapię chorób neurologicznych, takich jak choroba Alzheimera, Huntingtona, Parkinsona czy epilepsja;

• przyspieszenie resyntezy ATP.

Monohydrat kreatyny to jeden z najlepiej przebadanych suplementów diety, jakie aktualnie znajdują się w sprzedaży. Oznacza to, że jest on nie tylko bezpieczny, ale i skuteczny. Pierwsze efekty stosowania monohydratu kreatyny mogą być widoczne już po miesiącu suplementacji. Badania wykazały, że przyrost beztłuszczowej masy ciała dzięki kreatynie sięga od 0,9 do 1,8 kg w ciągu 4-12 tygodni treningu. Ponadto, dzięki kreatynie nasza wytrzymałość może wzrosnąć aż o 15%.

materiał promocyjny