Ile razy w tygodniu powinno się pracować nad klatką piersiową?

Nowy rok to doskonały czas na wprowadzenie zmian do swojego życia! Wiele postanowień noworocznych dotyczy regularnego ruchu i ćwiczeń siłowych. Bez wątpienia rozbudowana klatka piersiowa, zaraz obok barków i rąk to wizytówka każdego dbającego o siebie mężczyzny! Jednakże wielu początkujących amatorów ćwiczeń siłowych nie wie, jak często trenować klatkę piersiową oraz jak zorganizować swój trening tak, by był bezpieczny oraz efektywny.

Planując swoje przyszłe treningi, z pewnością zastanawiasz się, jak często trenować klatkę piersiową. Niestety, odpowiedź na to pytanie nigdy nie będzie jednoznaczna. W końcu wszystko zależy od Twojego doświadczenia, preferencji, możliwości czasowych i fizycznych, a także wyznaczonego celu. Jeżeli jednak jesteś osobą początkującą, odpowiednia dla Ciebie będzie częstotliwość wynosząca 1-2 treningi w tygodniu! Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja mięśni! Nigdy nie trenuj więcej niż kilka razy w tygodniu!

Kolejną ważną kwestią będzie zadbanie o bezpieczeństwo i technikę wykonywanych ćwiczeń! Absolutną podstawą ćwiczeń klatki piersiowej są łopatki, które zawsze powinny być ściągnięte do tyłu. Jeżeli stawiasz na ćwiczenia leżące, pamiętaj o stabilnie opartych o podłogę stopach, które zapewnią prawidłową stabilizację całego ciała. W trakcie wyciskania staraj się także trzymać łokieć pod nadgarstkiem. W przeciwnym razie bardziej niż klatkę piersiową zaangażujesz barki i tricepsy. Pamiętaj także, że każdy trening powinien być poprzedzony rozgrzewką. Analogicznie po treningu warto poświęcić kilka minut na rozciągnięcie i zrelaksowanie spiętych, zmęczonych mięśni!

Skoro już znasz najważniejsze podstawy techniczne treningu, postaraj się przestrzegać kilku zasad, które pozwolą na osiągnięcie szybszych i bardziej spektakularnych efektów. W związku z tym pamiętaj, że doskonałą podstawą budowania klatki piersiowej zawsze są ćwiczenia złożone, natomiast najlepsze uzupełnienie treningu stanowią ćwiczenia izolowane. Postaraj się także zawsze dać z siebie wszystko na treningach! Dając z siebie 100%, sprawisz, że Twój trening będzie dużo bardziej skuteczny!

Skuteczność treningu klatki w dużej mierze zależy także od liczby serii oraz powtórzeń. Na samym początku przygody z treningami najlepiej zacząć od obciążenia na poziomie 60%-70% obciążenia maksymalnego. Z każdym tygodniem, a także przyrostem siły i masy mięśniowej możesz podnosić poprzeczkę! Po jakimś czasie zauważysz, że pracujesz już nawet na poziomie 90% obciążenia maksymalnego.

Liczba powtórzeń, zwykle uzależniona jest od rodzaju ćwiczenia, a także Twoich możliwości i doświadczenia. Przyjmuje się jednak, że najlepiej wykonywać między 5 a 15 powtórzeń w każdej serii. Jeżeli jednak potrzebujesz więcej wskazówek, które pozwolą Ci wykonać efektywny trening klatki piersiowej, a także całego ciała, odwiedź stronę: https://www.mediaexpert.pl/lp,atlas-cwiczen-czworoglowe_uda.

Planując trening klatki piersiowej w swoim planie, umieść ćwiczenia takie jak:

• Wyciskanie hantlami w pozycji leżącej na ławce poziomej,
• Pompki w wersji klasycznej, lub na poręczach,
• Wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, na ławce poziomej, a także na ławce skos-góra.

Aby maksymalnie wykorzystać każdy trening, dodaj kilka ćwiczeń izolowanych takich jak:

• Rozpiętki w pozycji leżącej na ławce poziomej lub skośnej,
• Inne ćwiczenia na maszynach izolujących.
  
  
  wp