Jak przygotować się do sezonu rowerowego?

Sezon rowerowy przed nami, czas więc nabrać energii i pomyśleć o nowym podejściu do swojego zdrowia i samopoczucia - o zmianach, rozwoju i wyzwaniach. Mając to na uwadze, poniżej przedstawiamy kilka wskazówek, jak przygotować swoje ciało od stóp do głów. 

Najpierw wyznacz sobie cele związane z jazdą na rowerze. Cele pomagają utrzymać motywację, zwłaszcza takie, które są w zasięgu ręki. Może chcesz wziąć udział w swoim pierwszym triathlonie lub ustanowić nowy rekord życiowy. Skontaktuj się z przyjaciółmi lub grupami rowerowymi, aby wspólnie jeździć lub trenować.  

Ważne jest, by przed sezonem rowerowym wyposażyć się w niezbędne elementy, takie jak: boardshort Quiksilver, Julbo Vermont Classic, POC Octal, rękawice narciarskie Gore Tex oraz rękawki rowerowe.

Ustawienie roweru jest ważne dla zachowania zdrowych pleców, ale niewłaściwe dopasowanie roweru nie jest prawdopodobnie jedynym czynnikiem powodującym ból w dolnej części pleców. Co jest? Cóż, pewną rolę może odgrywać zmęczenie mięśni. Plecy i brzuch są najsłabszym ogniwem u większości rowerzystów. 

Rowerzyści mają silne mięśnie nóg, ale nie dysponują odpowiednią siłą rdzenia i pleców, która wspiera siłę nóg. Jeśli rdzeń jest słaby, tracimy moc na pedały. Aby wzmocnić rdzeń i plecy, należy wykonać pewną pracę poza rowerem. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest rozciąganie. 

Wydawać by się mogło, że rozwój technologii w spodenkach kolarskich wyeliminuje potrzebę stosowania bariery ochronnej zapobiegającej powstawaniu odleżyn pod siodełkiem. Niestety, nie jest tak w wielu sytuacjach, takich jak: długie przejażdżki, treningi na sali, podczas których dużo przebywasz na siodełku, oraz po dłuższym pobycie poza rowerem. W takich przypadkach potrzebna jest bariera. 

Chcesz pomóc tym mięśniom współpracować? 

Skoncentruj się na budowaniu siły nóg poza rowerem, rozciągaj się po jeździe i często wykonuj głęboki masaż mięśni. Jest to masażer do samodzielnego wykonania, który zapobiega kontuzjom, wspomaga regenerację i zwiększa przepływ krwi. Ja używam go wieczorami przez kilka minut podczas oglądania telewizji. 

Zwykle zapominamy o naszych stopach, dopóki nie zawiodą i nie zaczną sprawiać nam bólu. Istnieje jednak kilka prostych rozwiązań zapobiegawczych, które pozwolą utrzymać je w zdrowiu i zwiększyć możliwości jazdy na rowerze. 

Po pierwsze, zainwestuj w sprawdzone i dopasowane buty kolarskie. Dobry but będzie skutecznie przenosił moc na pedały i zapewni wygodę i wsparcie dla Twoich stóp. 

artykuł zewnętrzny, promocyjny