Jak nie podjadać? Skuteczne sposoby na podjadanie!

Jednym z naszych najczęstszych grzechów żywieniowych jest podjadanie – czekoladka, chipsy, słodzone napoje gazowane czy też fast-foody, to czarne punkty w naszej codziennej diecie. Dostarczają one tzw. pustych kalorii i często są przyczyną nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej. Jak poradzić sobie z podjadaniem? Jak zadbać o zdrowe przekąski w jadłospisie? Poniżej podpowiadamy!

Dlaczego podjadanie jest niezdrowe? 

Nasz codzienny jadłospis powinien składać się z pięciu posiłków, w tym trzech podstawowych: śniadania, obiadu i kolacji i dwóch dodatkowych: drugiego śniadania i podwieczorku. Odstęp pomiędzy poszczególnymi posiłkami powinien wynosić nie więcej niż trzy godziny. Dzięki temu nie będziemy głodni, a tym samym zmniejszymy ryzyko podjadania, które często jest „zabójcą” niejednej diety. Podstawowym zadaniem naszej codziennej diety jest dostarczenie organizmowi niezbędnej wartości energetycznej oraz substancji odżywczych. Jeśli będziemy podjadać może się okazać, że nasz bilans kaloryczny jest dodatni, a konsekwencją nadmiernego spożycia kalorii jest nadwaga, a może nawet otyłość. 

Przyczyn podjadania może być co najmniej kilka i wbrew pozorom wcale nie musi być to od razu poczucie głodu. Często sięgamy po różne, niezdrowe przekąski z nudów lub z przyzwyczajenia, np. podczas domowego seansu filmowego jemy chipsy, a w kinie nie jesteśmy w stanie zrezygnować z coli i popcornu. Co więcej, podjadanie może być także sposobem na radzenie sobie ze stresem, smutkiem czy też wręcz przeciwnie – z euforią i dobrymi momentami w życiu. W takiej sytuacji warto pamiętać o konsekwencjach podjadania, czyli o: wzroście masy ciała, zaburzeniach trawienia, próchnicy zębów, cukrzycy czy też nadciśnieniu tętniczym. Istotne jest również to, że podjadanie niezdrowych przekąsek zwykle zaburza prace naszego organizmu. Jeśli chcemy się tego wystrzegać, to warto uzbroić się w cierpliwość i przygotować się mentalnie – w takiej sytuacji niezwykle istotna jest systematyczność.  

Sprawdzone sposoby na podjadanie

Dobrym sposobem na podjadanie jest dbałość o prawidłowe nawyki żywieniowe – należy jeść pięć posiłków dziennie o stałych porach. Dzięki temu „programujemy” nasz organizm i uczymy go, że nie musi magazynować tkanki tłuszczowej na wypadek kryzysowych sytuacji. Ważne jest także to, by trzy podstawowe posiłki, czyli śniadanie, obiad i kolacja były na tyle obfite, żeby zaspokoiły poczucie głodu na co najmniej kilka godzin. Dodatkowo warto też zadbać o powolne przeżuwanie poszczególnych kęsów – zjedzenie całego posiłku powinno nam zająć 15-20 minut (w zależności od wielkości porcji). Pozwoli to naszemu organizmowi wysłać do mózgu informację zwrotną o nasyceniu – jeśli jemy w pośpiechu, to nie jest to możliwe. 

Na czele niezdrowych przekąsek, po które sięgamy pomiędzy głównymi posiłkami, znajdują się… słodycze, które dostarczają cukrów prostych. Przez to wpadamy w błędne koło, ponieważ im więcej ich zjemy, tym większą mamy na nie ochotę. O negatywach nadmiernego spożycia cukru nie trzeba zbyt wiele pisać – nie tylko są one kaloryczne, ale również przyczyniają się do wielu chorób, w tym m.in. cukrzycy. 

Zdrowe przekąski – po co sięgnąć, jeśli mamy ochotę na podjadanie? 

Niekiedy bardzo trudno zwalczyć chęć podjadania – w takiej sytuacji dobrą praktyką jest sięganie po zdrowe przekąski. Z całą pewnością nie zaliczają się do nich słodycze, fast-foody czy też słone przekąski, w tym m.in. paluszki czy też chipsy. Zdrowsze alternatywy tych niezdrowych produktów znajdziemy w eko sklepie foods by Ann, który charakteryzuje się niezwykle bogatym asortymentem. Z powodzeniem można sięgnąć np. po suszone owoce, np. morele, śliwki, rodzynki czy też daktyle – na te ostatnie należy uważać, gdyż mogą mieć sporo cukru. Jeśli jesteśmy aktywni fizycznie, to możemy sięgnąć np. po batony proteinowe. 

Jeśli chcemy zwalczyć głód, to zanim sięgniemy po coś do jedzenia, możemy napić się wody – powinna być to woda niegazowana mineralna lub źródlana. Opcjonalnie możemy też napić się herbaty z cytryną bez dodatku cukru.

materiał promocyjny